Εκμεταλλεύοντας τη Νευροπλαστικότητα: 9 Κύριες Περιοχές του Εγκεφάλου που Αναβαθμίζονται μέσω Διαλογισμού
Text-to-Speech with Video Background
<
Πατήστε τα κουμπιά, για να ακούσετε το κείμενο, παρακαλώ ανοίξτε αυτή τη σελίδα με τους περιηγητές Chrome, Microsoft Edge, Opera, ή Mozilla Firefox.
Λοιπόν, Τι Είναι η Νευροπλαστικότητα; Ανατρέποντας δεκαετίες επιστημονικού δόγματος, η πρόσφατα ανακαλυφθείσα "νευροπλαστική" φύση του εγκεφάλου σημαίνει ότι οι δυνατότητές μας δεν ορίζονται κατά τη γέννηση - μπορούμε πραγματικά να ενισχύσουμε και να βελτιώσουμε τον εγκέφαλό μας με τρόπους που κάποτε θεωρούνταν αδύνατοι.
Η Rebecca Gladding M.D., συγγραφέας του βιβλίου "Δεν Είσαι ο Εγκέφαλός σου" πρόσφατα έγραψε: "Ο εγκέφαλος, και πώς μπορούμε να τον διαμορφώσουμε, είναι συναρπαστικός και τίποτα λιγότερο από εκπληκτικός."
Οι Επιστήμονες Συμφωνούν: Η Διαλογισμός Είναι Ο Νούμερο 1 Αλλαγέας του Εγκεφάλου. Λοιπόν, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσουμε έναν καλύτερο εγκέφαλο; Υποστηριζόμενο από χιλιάδες μελέτες, ο διαλογισμός είναι ο πιο επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για να αναβαθμίσουμε τον ανθρώπινο εγκέφαλο.
Εδώ βουτάμε σε 9 κύριες περιοχές του εγκεφάλου που ενισχύονται μέσω του διαλογισμού, με έμφαση στις τεράστιες επιπτώσεις που μεταμορφώνουν τη ζωή.
#1: Το "Ενιαίο" Παριετικό Λοβό - Πώς ο Διαλογισμός Σε Κάνει Να Νιώθεις Συνδεδεμένος
Αντιμετώπιση της Μοναξιάς
Πώς οι νευροπλαστικές αναβαθμίσεις του εγκεφάλου μέσω διαλογισμού σε βοηθούν να ξεπεράσεις τη μοναξιά
Για να είμαστε ευτυχισμένοι και υγιείς ως άνθρωποι, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι πρέπει να κοιμόμαστε καλά, να τρώμε σωστά και να ασκούμαστε.
Ωστόσο, πολύ λίγοι από εμάς συνειδητοποιούν πόσο σημαντική είναι η "ανθρώπινη συνδεσιμότητα" για τη συνολική μας ψυχική, συναισθηματική και σωματική ευεξία. Είμαστε κοινωνικά όντα άλλωστε.
Σύμφωνα με μια πολύ αναφερόμενη μελέτη 300.000+ ατόμων που δημοσιεύθηκε στο επίσημο περιοδικό 'PLOS Medicine', οι άνθρωποι με τις περισσότερες κοινωνικές σχέσεις (τόσο σε ποσότητα όσο και σε ποιότητα) δεν είναι μόνο πολύ πιο ευτυχισμένοι, αλλά ζουν 50%+ περισσότερο (!) από τους υπόλοιπους μοναχικούς ανθρώπους.
Μια άλλη μελέτη από τον Καθηγητή Ιατρικής του UCLA Dr. Steve Cole έδειξε ότι το "να αισθάνεσαι συνδεδεμένος" με άλλους ενισχύει την ανοσία, ενώ άλλες μελέτες έχουν αναφέρει χαμηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης, υψηλότερη αυτοεκτίμηση και ενσυναίσθηση, η λίστα συνεχίζεται.
Λόγω της τάσης του ανθρώπινου μυαλού να εμμονεύει στο παρελθόν και να ανησυχεί για το μέλλον (αντί απλώς να είναι παρόν), πάρα πολύς χρόνος μόνος μπορεί να έχει πραγματικές ψυχικές και σωματικές συνέπειες για την υγεία.
Πώς ο Διαλογισμός Εκπαιδεύει τον Εγκέφαλο να Ξεπεράσει τη Μοναξιά
Πώς να αλλάξεις τον εγκέφαλό σου για να αντιμετωπίσεις τη μοναξιά
Αναλογιζόμενοι, πότε ήταν οι πιο ευτυχισμένες στιγμές σας; Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτές οι πολύτιμες, μαγικές στιγμές με αγαπημένους φίλους και οικογένεια έρχονται γρήγορα στο μυαλό.
Είτε παίζουμε παιχνίδια, τρώμε, πίνουμε, μιλάμε ή γελάμε με τους αγαπημένους μας, η φυσική ανθρώπινη σύνδεση που νιώθουμε αγκυρώνει την προσοχή μας σταθερά στο παρόν (αντί να ανησυχούμε και να εμμονούμε όταν είμαστε μόνοι).
Ενώ η καλύτερη θεραπεία για τη μοναξιά είναι ένα δυνατό "προσωπικό" κοινωνικό δίκτυο (δηλαδή όχι το Facebook) και μια αγαπημένη οικογένεια, αυτό δεν είναι δυνατό για όλους. Εκτός και αν επιστρέψουμε στη φυλετική ζωή όπως οι αρχαίοι πρόγονοί μας, μια πιο ρεαλιστική λύση είναι ιδανική.
Ευτυχώς, οι νευροεπιστήμονες είναι πάνω σε αυτό. Όταν αισθανόμαστε απομονωμένοι και αποκομμένοι από το "σύνολο", μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου (ο "παριετικός λοβός") υπερθερμαίνεται.
Για να αποτρέψετε την καύση του κινητήρα του αυτοκινήτου σας, χρειάζεστε ένα καλό ψυγείο. Για να διασφαλίσετε ότι η μοναξιά δεν θα ψήσει τον εγκέφαλό σας, πρέπει να κρατήσετε τον παριετικό σας λοβό ήρεμο, δροσερό και συγκεντρωμένο. Ευτυχώς, ο διαλογισμός είναι έως το καθήκον.
Ο Διαλογισμός Είναι Ο Καλύτερος Φίλος Σου
Πώς να μην αισθάνεσαι μοναχικός αλλάζοντας τον εγκέφαλό σου με διαλογισμό
Ένας επιστήμονας του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, ο Δρ. Andrew Newberg, πήρε εικόνες του εγκεφάλου Τιβετιανών Μοναχών κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Όπως αναμενόταν, οι "υψηλής νοημοσύνης" μετωπιαίοι λοβοί τους άναψαν την οθόνη, όπως είχαν δείξει αμέτρητες άλλες μελέτες.
Ωστόσο, αυτό που τον εξέπληξε περισσότερο ήταν ότι οι "τρισδιάστατοι" παριετικοί λοβοί των διαλογιζόμενων κρύωσαν απίστευτα, που είναι η ίδια περιοχή που η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση φέρνουν σε βρασμό.
Ο Δρ. Newburg, πλέον μπεστ σέλερ συγγραφέας, γράφει "Όταν οι άνθρωποι χάνουν την αίσθηση του εαυτού [στον διαλογισμό], αισθάνονται μια αίσθηση ενότητας, [αυτό] έχει ως αποτέλεσμα μια θόλωση του συνόρου μεταξύ εαυτού και των άλλων...[με] καμία αίσθηση χώρου ή περάσματος του χρόνου."
Κάνοντάς μας να νιώθουμε συνδεδεμένοι με όλους και όλα, ο διαλογισμός ακυρώνει τις επιβλαβείς ψυχικές, συναισθηματικές και σωματικές επιπτώσεις της μοναξιάς. Ξέρετε, αυτό το πρόβλημα που μαστίζει περισσότερο από το μισό της σύγχρονης κοινωνίας.
Ενώ οι φίλοι έρχονται και φεύγουν, ο διαλογισμός θα είναι πάντα εκεί για εσάς.
#2: Το "Ισορροπημένο" Corpus Callosum — Πώς ο Διαλογισμός Ενισχύει τη Δημιουργικότητα, τη Δύναμη του Εγκεφάλου
Αριστερός Εγκέφαλος Έναντι Δεξιού Εγκεφάλου: Η Μεγάλη Διαμάχη
Πώς ο διαλογισμός εκπαιδεύει και ισορροπεί τον εγκέφαλό σου
Ο εγκέφαλός σου έχει δύο ημισφαίρια, αριστερό και δεξί.
Σύμφωνα με τις μελέτες "διχοτομημένου εγκεφάλου" του βραβευμένου με Νόμπελ Δρ. Roger Sperry, όπως ένα κυρίαρχο χέρι, οι περισσότεροι από εμάς ευνοούμε σημαντικά τη μία πλευρά του εγκεφάλου μας.
"Κάθε ημισφαίριο είναι ένα συνειδητό σύστημα με δικαίωμα, αντιλαμβανόμενο, σκεπτόμενο, θυμόμενο, συλλογιζόμενο, θέλοντας και εκφράζοντας συναισθήματα, όλα σε ένα χαρακτηριστικά ανθρώπινο επίπεδο," είπε ο μεγάλος νευροεπιστήμονας.
Το μοντέλο του Δρ. Sperry υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι με εγκέφαλο αριστερού ημισφαιρίου είναι γενικά πιο λογικοί, πρακτικοί και αναλυτικοί, συχνά καλύτεροι στα μαθηματικά και τις επιστήμες. Οι άνθρωποι με εγκέφαλο δεξιού ημισφαιρίου είναι γενικά πιο φαντασιόπληκτοι, διαισθητικοί και αισθησιακοί, συχνά ξεχωρίζοντας στη φιλοσοφία και τις τέχνες.
Ενώ μεγάλο μέρος της έρευνας "αριστερού εγκεφάλου / δεξιού εγκεφάλου" του Δρ Sperry παραμένει ακριβές και σήμερα, ορισμένα μέρη του μοντέλου του έχουν ενημερωθεί τα τελευταία 40 χρόνια. Για παράδειγμα, οι νευροεπιστήμονες έχουν πρόσφατα μάθει ότι οι άνθρωποι με υψηλή δημιουργικότητα είναι πραγματικά "ολόκληροι εγκέφαλοι" αντί μόνο "δεξιού εγκεφάλου" σκεπτόμενοι. Ωστόσο, τα ευρήματα του "ανισορροπημένου" εγκεφάλου του έχουν αντέξει στο χρόνο. Αυτό είναι το επίκεντρο εδώ.
Τα πολλά οφέλη της ισορροπίας των αριστερών και δεξιών ημισφαιρίων του εγκεφάλου σου μέσω της νευροπλαστικότητας
Πώς Να Ισορροπήσεις Τον Εγκέφαλό Σου
Όπως ένας τενίστας με ένα μεγάλο, δυνατό και συντονισμένο χέρι και ένα αδύναμο, ασθενές και ασυντόνιστο χέρι - επειδή το κυρίαρχο ημισφαίριο του εγκεφάλου μας παίρνει τόση δράση, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε "ενισχύσει υπερβολικά" τη μία πλευρά του κεφαλιού μας ενώ "παραμελούμε" την άλλη.
"Τότε, τι γίνεται με ανθρώπους όπως ο Elon Musk, ο Richard Branson και ο Steve Jobs, πού ταιριάζουν σε αυτό το λεγόμενο παράδειγμα "αριστερού εγκεφάλου, δεξιού εγκεφάλου";"
Οι εικόνες του εγκεφάλου έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με μεγάλη επιτυχία και μαζική δημιουργικότητα χρησιμοποιούν και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου με πολύ πιο ισορροπημένο και ενσωματωμένο τρόπο από τους υπόλοιπους από εμάς. Μετά την ανάλυση του εγκεφάλου του Einstein μετά θάνατον, βρέθηκε ότι ανήκε σε αυτή την κατηγορία.
"Θέλω να κάνω τον εγκέφαλό μου ιδιαίτερα συνδεδεμένο, ισορροπημένο και να λειτουργεί "συγχρονισμένα" σαν αυτούς τους υπερανθρώπους. Είναι αυτό δυνατόν;"
Ναι! Μέσω του διαλογισμού!
Πώς να ασκήσεις, να αλλάξεις και να ισορροπήσεις τον εγκέφαλό σου μέσω της νευροπλαστικότητας
Ο Διαλογισμός Ισορροπεί Τον Εγκέφαλο, Φέρνει Μεγάλα Οφέλη
Μια μελέτη του 2012 του Ιατρικού Σχολείου του UCLA βρήκε ότι το "corpus callosum," το καλώδιο νεύρων που συνδέει τα ημισφαίρια του εγκεφάλου, ήταν εξαιρετικά πιο δυνατό, παχύτερο και πιο καλά συνδεδεμένο σε ασκούμενους διαλογισμού.
Για εκείνους από εμάς που επιδιώκουν να μεγιστοποιήσουν τις δυνατότητές τους, τι σημαίνει αυτή η μεγαλειώδης ανακάλυψη "υγιούς εγκεφάλου" μέσω της νευροπλαστικότητας;
Κατασκευάζοντας μια "υπερσυνδεδεμένη," "υπεραποδοτική" γέφυρα μεταξύ των ημισφαιρίων του εγκεφάλου μας, ο διαλογισμός βάζει ένα απότομο τέλος στον "Νευρο-Ψυχρό Πόλεμο" μας, ενσωματώνοντας τα "ανατολικά" και "δυτικά" ημισφαίρια του εγκεφάλου μας μετά από μια ζωή διαχωρισμού.
Ο αρμονικός συνδυασμός και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου ανοίγει την πόρτα σε μια σειρά από οφέλη, με καλύτερη εστίαση, βαθύτερη σκέψη, υπερδημιουργικότητα, εξαιρετική ψυχική υγεία, βελτιωμένη μνήμη και πιο καθαρή σκέψη μόνο η αρχή.
#3: Το "Ευτυχισμένο" Ιππόκαμπο — Πώς ο Διαλογισμός Τερματίζει την Κατάθλιψη
Η Περίεργη Περίπτωση του Συρρικνούμενου Ιπποκάμπου
Πώς ο διαλογισμός αλλάζει τον καταθλιπτικό εγκέφαλο μέσω της νευροπλαστικότητας
Με 1 στους 15 ανθρώπους να υποφέρουν από σοβαρή καταθλιπτική διαταραχή (MDD) κάθε δεδομένη στιγμή, δεν υπάρχει έλλειψη ανθρώπων έτοιμων και πρόθυμων να βάλουν τον εγκέφαλό τους κάτω από το μικροσκόπιο με την ελπίδα μιας θεραπείας.
Ευτυχώς, με περιοδικό μετά περιοδικού ενθαρρυντικών εισαγωγών στο λεγόμενο "καταθλιπτικό εγκέφαλο," οι νευροεπιστήμονες κατανοούν τα κινούμενα μέρη αυτού του άσχημου ζητήματος ψυχικής υγείας καλύτερα από ποτέ.
Μια σημαντική μελέτη του Ιατρικού Σχολείου του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον (Sheline et al, 1999) απεικόνισε με MRI τους εγκεφάλους 48 γυναικών, οι μισές από τις οποίες υπέφεραν από σοβαρή κλινική κατάθλιψη. Τι βρήκαν;
Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, οι "ιππόκαμποι" των καταθλιπτικών ασθενών είχαν συρρικνωθεί σημαντικά, με σαφή σύνδεση μεταξύ "αριθμού ετών κατάθλιψης" και βαθμού συρρίκνωσης.
Πώς ο διαλογισμός αντιστρέφει την κύρια αιτία της κατάθλιψης
Για να το απεικονίσουμε, όταν σπάμε το πόδι μας, το μέγεθος και η δύναμη του σιγά σιγά μειώνονται μέσα στο ορθοπεδικό μας γύψο. Όταν η κατάθλιψη μας έχει στα σχοινιά, ο ιππόκαμπος του εγκεφάλου μας σιγά σιγά σπαταλάει μέσα στο κεφάλι μας.
Ο Διαλογισμός Αλλάζει Τον Εγκέφαλο, Εξοντώνει Την Κατάθλιψη
"Λοιπόν, αν θέλω να ανυψωθώ από την κατάθλιψη (και να την προλάβω στο μέλλον), πρέπει να ενισχύσω τον ιππόκαμπό μου. Το κατάλαβα. Αλλά το γυμναστήριό μου δεν έχει μηχάνημα ιππόκαμπου!"
Γλίτωσε τον κόπο να πας στο γυμναστήριο, ο διαλογισμός είναι ο "ACE Certified" προσωπικός σου εκπαιδευτής ιππόκαμπου.
Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neuroimage βρήκε ότι, μετά από μόνο 8 εβδομάδες διαλογισμού, οι αριστεροί και δεξιοί "ιππόκαμποι" των συμμετεχόντων είχαν σημαντικά αυξηθεί σε νευρικό πάχος, πυκνότητα και συνολικό μέγεθος.
Αυτό το απίστευτο εύρημα σημαίνει ότι η προσθήκη διαλογισμού στην καθημερινή σου ρουτίνα μπορεί, στην ουσία - να αντιστρέψει τις βρώμικες ρόδες της κατάθλιψης ανεξάρτητα από το πόσο βαθιά είναι "κολλημένοι" οι τροχοί σου, ενώ κάνει τον εγκέφαλό σου αδιαπέραστο σε μελλοντικές επιθέσεις.
Πώς να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου να κατακτήσεις για πάντα την κατάθλιψη
Με τίτλους όπως του Independent "Πώς Η Τεχνική Διαλογισμού Των Beatles Θα Μπορούσε Να Θεραπεύσει Την Κατάθλιψη," φαίνεται ότι η ασύλληπτη ικανότητα του διαλογισμού να μας ανυψώνει από τα δεινά σιγά σιγά εισέρχεται στη συνείδηση του κοινού.
Όπως το διάσημο τραγούδι του John Lennon το έθεσε τόσο εκφραστικά, "Imagine all the people... living for today." Πράγματι, ένας κόσμος γεμάτος (απαλλαγμένους από κατάθλιψη) διαλογιζόμενους θα ικανοποιούσε σίγουρα την επιθυμία του θρυλικού Beatle.
(Σημείωση: Ο Ιππόκαμπος είναι επίσης το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου. Τα οφέλη συνεχίζονται παρακάτω.)
#4: Ο "Θυμάμαι Τα Πάντα" Ιππόκαμπος — Πώς ο Διαλογισμός Βελτιώνει τη Μνήμη, τη Μάθηση
Πώς Κάποιοι Από Εμάς Διατηρούν Εξαιρετική Μνήμη Μέσα Στην Προχωρημένη Ηλικία;
Πώς ο διαλογισμός βελτιώνει τη μνήμη σου αλλάζοντας τον εγκέφαλό σου
Όλοι μας έχουμε ξεχάσει πού αφήσαμε τα κλειδιά μας, έχουμε μείνει άφωνοι με το όνομα ενός φίλου, ή έχουμε αφήσει τα γενέθλια ενός μέλους της οικογένειας να μας διαφύγουν.
Ωστόσο, η απώλεια μνήμης δεν είναι αναπόφευκτο μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Υπάρχουν αρκετοί εγκέφαλοι οκτωγενήρων εκεί έξω που λειτουργούν στο φουλ, παραμένοντας αιχμηροί ως ξυράφι καλά πέρα από το σημάδι των 80 ετών.
Τότε, πώς μπορούν κάποιοι από εμάς να απομνημονεύσουν 100.000 ψηφία του Πι όπως ο 72χρονος Akira Haraguchi, ενώ άλλοι από εμάς δεν μπορούν καν να θυμηθούν τα ονόματα των συναδέλφων μας; Όλα είναι θέμα αυτής της όμορφης μεγάλης θόλου που κάθεται πάνω από τους ώμους σου.
Ο Δρ. Larry Squire, ένας παγκοσμίως αναγνωρισμένος ψυχίατρος του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια (Σαν Ντιέγκο), δημοσίευσε ένα επαναστατικό άρθρο με τίτλο "Memory, Hippocampus, and Brain Systems" - αποδεικνύοντας πόσο κρίσιμος είναι ο "ιππόκαμπος" για τη μάθηση και τη μνήμη.
Για εκείνους από εμάς που επιδιώκουν να ξεπεράσουν τις διαρκείς εξετάσεις της ζωής, να ανέβουν τη σκάλα της καριέρας, ή να κερδίσουν 74 παιχνίδια Jeopardy στη σειρά σαν τον "ανθρώπινο μηχανή γεγονότων" Ken Jennings, η εστίαση σε αυτή την περιοχή του εγκεφάλου με σχήμα ιπποκάμπου έχει μακράν επιπτώσεις.
Πώς Ο Διαλογισμός Αναπτύσσει Τον Εγκέφαλό Σου, Ασπιδώνει Τη Μνήμη Σου
Γιατί το μυστικό για να αυξήσεις τη μνήμη σου είναι να εκμεταλλευτείς τη δύναμη της νευροπλαστικότητας
"Λοιπόν, αν θέλω να έχω μεγάλη μνήμη και ικανότητα μάθησης, τότε όλα όσα χρειάζομαι είναι να μπω σε μια μηχανή του χρόνου και να γεννηθώ ξανά σε νέους γονείς με μεγάλο εγκέφαλο; Ακούγεται εφικτό."
Σκέψου ξανά. Πολύ σαν τους δύο προαναφερθέντες "θρύλους της μνήμης," Akira Haraguchi και Ken Jennings, έχεις τη δύναμη να κατασκευάσεις μέσα στο κρανίο σου έναν ισχυρό ιππόκαμπο. Αυτή είναι η δύναμη της νευροπλαστικότητας.
"Τότε, πώς να ανακαλιμπράρω τον εγκέφαλό μου σαν αυτούς τους τύπους; Θέλω κι εγώ να γίνω μια εγκεφαλική δύναμη!"
Διαλογισμός!
Ως ένας από τους πιο εξέχοντες νευροεπιστήμονες στον κόσμο, η Δρ. Sara Lazar του Πανεπιστημίου του Harvard και οι συνεργάτες της έχουν μελετήσει τον διαλογιζόμενο εγκέφαλο για δεκαετίες.
Μεταξύ μιας μακράς λίστας εκπληκτικών ανακαλύψεων υγιούς εγκεφάλου, η έρευνά της δείχνει ότι ο διαλογισμός αυξάνει δραματικά το "πάχος του φλοιού του ιππόκαμπου," με τη μέγεθος που καθορίζεται από την εμπειρία.
Γιατί ο διαλογισμός είναι η καλύτερη άσκηση μνήμης
Με άλλα λόγια, σαν ένας καλλιτέχνης που διαμορφώνει τον πηλό, ο διαλογισμός διαμορφώνει το κέντρο μάθησης και μνήμης του εγκεφάλου μας σε κάτι όμορφο.
Κάποτε πιστευόταν ότι η νοημοσύνη μας ήταν "σταθερή" την ημέρα που γεννηθήκαμε. Ευτυχώς, τώρα ξέρουμε καλύτερα.
Κάνε τη μνήμη σου αδιάβροχη. Μάθε να υπερμαθαίνεις. Ανακάλυψε τον διαλογισμό.
#5: Ο "Συμπονετικός" Εμπρόσθιος Νησίδα — Πώς ο Διαλογισμός Σε Κάνει Πιο Καλοσυνάτο & Ευτυχισμένο
Πώς να γίνεις πιο καλοσυνάτος και συμπονετικός αλλάζοντας τον εγκέφαλό σου
Οι Καλοσυνάτοι και Συμπονετικοί Άνθρωποι Είναι Οι Πιο Ευτυχισμένοι
"Αν θέλετε οι άλλοι να είναι ευτυχισμένοι, εξασκήστε τη συμπόνια. Αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, εξασκήστε τη συμπόνια." — Δαλάι Λάμα
Τι μας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το "να επιτυγχάνεις & να λαμβάνεις" κάνει για την πιο ευτυχισμένη ζωή. Αλλά η έρευνα λέει διαφορετικά.
Σύμφωνα με την τελευταία επιστήμη, η πραγματική ευτυχία προέρχεται από την πρακτική της συμπόνιας. Είναι όταν βοηθάμε τον συνάνθρωπό μας, όταν αισθανόμαστε συνδεδεμένοι με τον κόσμο, όταν δίνουμε χωρίς να περιμένουμε κάτι σε αντάλλαγμα, όταν είμαστε καλοί απλώς για να είμαστε καλοί, και όταν βλέπουμε τους ανθρώπους ως "άλλους-εαυτούς" αντί για "άλλους" - τότε η ζωή παίρνει νόημα και σκοπό.
Πράγματι, μια μελέτη απεικόνισης του εγκεφάλου από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας έδειξε ότι, όταν δωρίζουμε σε φιλανθρωπίες, το "κέντρο ευχαρίστησης" του εγκεφάλου μας φωτίζεται σαν τον πανσέληνο σε μια καθαρή νύχτα. Μια άλλη μελέτη του Πανεπιστημίου του Σαν Ντιέγκο βρήκε ότι οι πράξεις καλοσύνης, γενναιοδωρίας και συνεργασίας εξαπλώνονται σαν πυρκαγιά σε όλους τους κοντινούς.
Αν το να διαδίδεις τη χαρά σε όλο τον κόσμο δεν ήταν αρκετό, η πρακτική της συμπόνιας και της καλοσύνης ανοίγει την πόρτα σε μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Όπως τι; Από το να ζεις περισσότερο, μέχρι την ανακούφιση του άγχους, την ανύψωση της κατάθλιψης, την ενίσχυση της ανοσίας, η λίστα συνεχίζεται.
Φαίνεται ότι η παλιά παροιμία "Δώσε... και θα λάβεις" έχει βάση στην αλήθεια.
Γίνοντας Πιο Καλοσυνάτος & Συμπονετικός
Γιατί ο διαλογισμός θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σου να εκτελεί φυσικά τυχαίες πράξεις καλοσύνης
"Ακούγεται υπέροχο. Θέλω κι εγώ να είμαι φάρος φωτός. Αλλά και θέλω να πετάξω το παπούτσι μου στην ανθρωπότητα από καιρό σε καιρό. Δεν γεννιούνται καλοσυνάτοι και συμπονετικοί άνθρωποι έτσι;"
Σύμφωνα με την επιστήμη, όχι. Ο εγκέφαλός μας (και το επίπεδο συνείδησής μας) μπορεί να ενισχυθεί σαν ένας μυς. Αυτή είναι η δύναμη της νευροπλαστικότητας.
Για να το απεικονίσουμε, όλοι έχουμε ακούσει ιστορίες του χέρι που ρίχνει αγκώνες, του αμείλικτου τραπεζίτη της Wall Street που άφησε μια ζωή πλούτης για να βοηθήσει τους άλλους, είτε διδάσκοντας σε ένα δύσκολο εσωτερικό σχολείο (για λίγα χρήματα) ή εθελοντικά σε ένα ορφανοτροφείο στην Ινδία.
Το νόημα είναι ότι μπορούμε να "διορθώσουμε το πλοίο" σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής. Μπορούμε να ανεβάσουμε τον δείκτη "καλοσύνης" μας μέσω των σκέψεων και των πράξεών μας, ανεξάρτητα από το παρελθόν μας. Δεν είμαστε ποτέ "σταθεροί" στις ικανότητές μας.
Ενώ κάθε μέρα παρουσιάζει πολλαπλές ευκαιρίες να "διαδώσουμε την αγάπη," η μετάβαση σε "καλοσύνη" είναι ευκολότερο να ειπωθεί παρά να γίνει. Ευτυχώς, ο διαλογισμός εκτοξεύει τη "συνείδηση συμπόνιας" μας σε τροχιά.
Ο Διαλογισμός Εκπαιδεύει Τον Εγκέφαλό Σου Να Είναι Καλοσυνάτος Και Συμπονετικός
Πώς οι αλλαγές πλαστικότητας του εγκεφάλου που επιτυγχάνονται μέσω διαλογισμού σε κάνουν πιο καλοσυνάτο και συμπονετικό
Και όλα ξεκινούν με τον εγκέφαλο. Μια πολύ αναφερόμενη μελέτη του Ιατρικού Σχολείου του UCLA βρήκε ότι ο "δεξιός εμπρόσθιος δορσικός νησίδας" των διαλογιζομένων ήταν ιδιαίτερα ενεργός κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Ποια είναι η σύνδεση;
Όπως έδειξαν οι εικόνες του εγκεφάλου νευροεπιστημόνων του Πανεπιστημίου του Wisconsin, αυτή είναι η ίδια περιοχή του εγκεφάλου που φωτίζεται σαν Χριστουγεννιάτικο δέντρο όταν ο δείκτης "καλοσύνης & συμπόνιας" μας είναι στο μέγιστο.
Πώς η αναβάθμιση της δομής του εγκεφάλου σου μπορεί να σε εκπαιδεύσει να είσαι και καλοσυνάτος και συμπονετικός
Είναι απλώς σύμπτωση ότι πολλοί από τους μεγαλύτερους ανθρωπιστές της ιστορίας ήταν επίσης διαλογιζόμενοι; Θα μπορούσε να είναι ότι η αρχαία πρακτική κυριολεκτικά "διαμόρφωσε" τον εγκέφαλό τους προς την κατεύθυνση της καλοσύνης και της συμπόνιας; Ήταν η τεράστια μεταβολή της συνείδησης μέσω του διαλογισμού που τους ώθησε να κάνουν τέτοια μεγάλα πράγματα;
Ενώ να γίνεις πιο καλοσυνάτος και πιο συμπονετικός άνθρωπος μπορεί να μην βάλει ένα Νόμπελ Βραβείο στη βιτρίνα των τροπαίων σου, σίγουρα μπορεί να κάνει τη μέρα οποιουδήποτε συναντήσεις στο δρόμο σου. Συχνά, τα μικρά πράγματα κάνουν τον κόσμο καλύτερο μέρος, ο πεταλούδας είναι ισχυρό πράγμα.
Με το φρεσκοαναβαθμισμένο "να βάλεις τον εαυτό σου στα παπούτσια των άλλων" και "να δεις το πρόσωπό σου στους άλλους" διαλογιστικό σου μυαλό, πόση θετική αλλαγή μπορείς να προκαλέσεις στον κόσμο;
Αλλάξτε τις σκέψεις σας. Αλλάξτε τη ζωή σας. Αλλάξτε τον κόσμο. Ανακαλύψτε τον διαλογισμό.
#6: Ο "Συναισθηματικά Ευφυής" TPJ — Πώς ο Διαλογισμός Ενισχύει το EQ
Πώς η δύναμη της νευροπλαστικότητας μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική σου νοημοσύνη
Τι Είναι Καλύτερο, Το IQ Ή Το EQ;
"Το IQ σε προσλαμβάνει. Το EQ σε προάγει." — Time Magazine
Ποιος είναι ο πιο ακριβής δείκτης πρόβλεψης "επιτυχημένης καριέρας"; Είναι πόσο "έξυπνοι-έξυπνοι" είμαστε; Κάποτε, σχεδόν κάθε επιστήμονας θα είχε απαντήσει ναι, το "IQ" καθορίζει πόσο ψηλά μπορούμε να πετάξουμε.
Έχετε τέλειο σκορ SAT; Το γραφείο του CEO έχει το όνομά σας. Μπορείτε να απομνημονεύσετε 1.000 ψηφία του Πι; Υπάρχει μια έδρα στη γερουσία που σας περιμένει. Λύνετε έναν κύβο Rubik σε 6,54 δευτερόλεπτα; Είστε στο δρόμο για να ηγηθείτε της NASA. Συμβαίνει αυτό στον πραγματικό κόσμο; Όχι.
Σήμερα, ξέρουμε καλύτερα. Δεν είναι οι υπεργενιοί που ανεβαίνουν στην κορυφή των αντίστοιχων πεδίων τους. Πόσο ψηλά πετάμε και πόσο μακριά πάμε έχει μια πολύ πιο ακριβή μαντική σφαίρα.
Το 1996, ένας παγκοσμίως αναγνωρισμένος ψυχολόγος, ο Δρ. Daniel Goleman, δημοσίευσε ένα επαναστατικό βιβλίο που έβαλε την ψυχολογική κοινότητα στον πάγο.
Γιατί το EQ είναι καλύτερο από το IQ και πώς να γίνεις πιο επιτυχημένος μέσω διαλογισμού
Η Δύναμη Της Συναισθηματικής Νοημοσύνης
Στο διεθνές μπεστ σέλερ του New York Times "Συναισθηματική Νοημοσύνη: Γιατί Έχει Περισσότερη Σημασία Από Το IQ," το κείμενο του Δρ. Goleman για το "EQ έναντι IQ" ήταν τόσο πειστικό που τα ακαδημαϊκά βιβλία έπρεπε να επαναγραφούν στο όνομά του.
Λοιπόν, ποια χαρακτηριστικά εμφανίζουν αυτοί οι άνθρωποι; Οι άνθρωποι με υψηλό EQ τείνουν να είναι δάσκαλοι και στη δουλειά και στο παιχνίδι. Συνήθως έχουν επιτυχημένες καριέρες, μακροχρόνιες, ικανοποιητικές σχέσεις και τόνους φίλων. Είναι συχνά γενναιόδωροι, ενσυναίσθητοι, αυτοκίνητοι, με την ικανότητα να αγαπούν και να αγαπώνται.
Δεδομένου ότι δεν γεννιόμαστε με μια σταθερή ποσότητα αυτού του δυσεύρετου χαρακτηριστικού, το να καταλάβουμε πώς να "γεμίσουμε το παλιό δεξαμενή EQ" έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τους ψυχολόγους τα τελευταία χρόνια. Άλλωστε, ποιος δεν θέλει να είναι πιο δημοφιλής και επιτυχημένος;
Πώς Ο Διαλογισμός Χτίζει Έναν Μεγαλύτερο, Πιο Συναισθηματικά Ευφυή Εγκέφαλο
Πώς να έχεις υψηλό EQ και πώς να αλλάξεις τον εγκέφαλό σου για να φτάσεις εκεί
Το 2013, με στόχο τη χαρτογράφηση των περιοχών του εγκεφάλου "EQ", οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ιλινόις CT-σάρωσαν 152 βετεράνους του Βιετνάμ που ασχολούνταν με δραστηριότητες κεντραρισμένες στη "συναισθηματική νοημοσύνη," όπως η (προσωπική) κοινωνική αλληλεπίδραση.
Ένα σημαντικό εύρημα, ο χάρτης του εγκεφάλου που εμφανίστηκε έδειξε μια συγκεκριμένη περιοχή, το "temporoparietal junction (TPJ)," να είναι ιδιαίτερα σημαντική. Αναφερόμενο ως το λεγόμενο EQ "κέντρο διοίκησης και ελέγχου," η ενίσχυση αυτής της περιοχής του εγκεφάλου θα σήμαινε, στην πραγματικότητα, την ενίσχυση της συναισθηματικής νοημοσύνης.
"Θα ήθελα να είμαι δημοφιλής και επιτυχημένος. Αλλά νομίζω ότι το EQ μου και, συνεπώς, το TPJ μου μπορεί να είναι αδύναμο. Πρέπει να κάνω μεταμόσχευση εγκεφάλου;"
Γλίτωσε τον πονοκέφαλο. Ο διαλογισμός σε έχει καλυμμένο.
Το 2016, μια ομάδα Ισπανών και Γερμανών ερευνητών (Yang et al) fMRI έβγαλαν εικόνες του εγκεφάλου 13 νεοφερμένων στον διαλογισμό πριν και μετά από 40 ημέρες εκπαίδευσης στην ενσυνειδητότητα. Τι βρήκαν;
Εκτός από το να μειώσουν δραματικά τους δείκτες τους για άγχος και κατάθλιψη (όπως έδειξαν αμέτρητες άλλες μελέτες), οι διαλογιζόμενοι είχαν, σε μόλις έξι σύντομες εβδομάδες, σημαντικά αυξημένη την "εσωτερική συνέπεια" του temporoparietal junction (TPJ) τους.
Το Πιο Ψύχραιμο Των Ψύχραιμων
Γιατί η συναισθηματική νοημοσύνη είναι το μυστικό της επιτυχίας και πώς ο διαλογισμός την αυξάνει
Για εκείνους από εμάς που επιδιώκουν να ανέβουν τη σκάλα της καριέρας, να κατακτήσουν την κοινωνική χάρη και απλά να τα πάνε καλύτερα στη ζωή, τι σημαίνει αυτό;
Ενισχύοντας το "κέντρο διοίκησης & ελέγχου EQ" του εγκεφάλου, ο διαλογισμός ανοίγει την πόρτα σε μια υπέροχη και ιδιαίτερα σημαντική σειρά από χαρακτηριστικά: αυτογνωσία, προσαρμοστικότητα, ενσυναίσθηση, συνειδητότητα, αυτοκίνητο, συναισθηματική ισορροπία, η λίστα συνεχίζεται.
Οι διαλογιζόμενοι έχουν είναι τα πιο ψύχραιμα άτομα για χιλιετίες, τώρα επιβεβαιωμένο από την επιστήμη.
#7: Το "Κέντρο Φόβου" Αμυγδαλή — Πώς ο Διαλογισμός Μεταμορφώνει Την Αντίδραση Στρες, Τερματίζει Το Άγχος
Οι Εγκέφαλοί Μας Είναι Ακόμα Συνδεδεμένοι Σαν Τους Πρωτόγονους
Γιατί περνάμε τις μέρες μας σε κατάσταση φόβου "πολέμου ή φυγής" και πώς ο διαλογισμός λύνει αυτό το πρόβλημα
"Αυτός ο σαμπερτούθ φαίνεται σαν να θέλει δωρεάν ανθρώπινο για πρωινό. Καλύτερα να πιάσω το δόρυ μου ή να φύγω από εδώ!"
Λαμβάνοντας υπόψη αυτά που αντιμετώπιζαν καθημερινά, οι πρωτόγονοι κυνηγοί και συλλέκτες πρόγονοί μας σίγουρα χρειάζονταν ένστικτα επιβίωσης εστιασμένα.
Για να αποφύγουν να γίνουν ακόμα ένα προϊστορικό στατιστικό γεύμα, οι προγονοί μας Νεάντερταλ χρειάζονταν μέσα στο κρανίο τους μια πολύ εξελιγμένη "κεντρική φόβου" αμυγδαλή. Το είχαν, και τους υπηρέτησε καλά.
Το πρόβλημα είναι, οι εγκέφαλοί μας είναι ακόμα συνδεδεμένοι πολύ σαν τους πέτρινους προγόνους μας. Ενώ ζούμε σε σύγχρονες πόλεις ελεύθερες από λιοντάρια, τίγρεις και αρκούδες - ο εργασιακός μας στρες, τα χρηματικά μας προβλήματα και οι διαμάχες σχέσεων ενεργοποιούν ακόμα την αντίδραση φόβου "πολέμου ή φυγής" μας οκτώ ημέρες την εβδομάδα.
Με ένα εκτιμώμενο eleventeen-zillion μελέτες να δείχνουν ότι το στρες είναι η #1 αιτία ασθένειας, το να βρούμε έναν τρόπο να μειώσουμε την πρωτόγονη αμυγδαλή μας είναι κρίσιμο για το μέλλον της ανθρωπότητας.
Φαίνεται ότι μπορούμε να βγάλουμε τον "Πρωτόγονο" από το Σπήλαιο, αλλά δεν μπορούμε να βγάλουμε το "Σπήλαιο" από τον "Πρωτόγονο."
Ή μπορούμε; Σταματήστε το δίσκο. Η επιστήμη έχει ανακαλύψει έναν τρόπο. Λέγεται διαλογισμός.
Καταργήστε το Στρες Για Πάντα Αλλάζοντας Τον Εγκέφαλό Σας
Γιατί παραμένουμε στρεσαρισμένοι όλο τον καιρό και πώς η νευροπλαστικότητα και ο διαλογισμός διορθώνουν το πρόβλημα
Το 2011, οι ερευνητές του Massachusetts General Hospital fMRI σάρωσαν τον εγκέφαλο 51 ενηλίκων πριν και μετά από 8 εβδομάδες εκπαίδευσης σε διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Τι βρήκαν;
Μια συγκλονιστική ανακάλυψη, οι νεοφερμένοι διαλογιζόμενοι είχαν αποτελεσματικά σιωπήσει την "ηλεκτρική δραστηριότητα" μέσα στην πρωτόγονη αμυγδαλή τους και, ως αποτέλεσμα, είχαν πολύ λιγότερα "σήματα άγχους, ανησυχίας και φόβου" να πηδάνε γύρω από τον όμορφο εγκέφαλό τους.
Πώς η ανώτερη γυμναστική του εγκεφάλου μέσω διαλογισμού αλλάζει τον φοβισμένο, στρεσαρισμένο αμυγδαλή
Ωστόσο, αυτό που συγκλόνισε τη νευροεπιστημονική κοινότητα ήταν ότι οι συμμετέχοντες είχαν μειώσει δραματικά (!) το μέγεθος/όγκο της αμυγδαλής τους. Και δεν χρειάστηκαν χρόνια για να το πετύχουν αυτό, το κατάφεραν αυτό το εκπληκτικό επίτευγμα σε λιγότερο από δύο μήνες!
Οι επιπτώσεις αυτού του ευρήματος είναι τεράστιες. Γνωρίζοντας ότι είναι δυνατόν, σαν έναν διακόπτη φωτός, να κλείσουμε τον πρωτόγονο "εγκέφαλο του πρωτόγονου," μπορούμε να μας προστατεύσουμε από τις καλά τεκμηριωμένες αρνητικές επιπτώσεις του στρες - με το άγχος και την κατάθλιψη να είναι τα πρώτα να εξαλειφθούν.
Πώς οι επιδράσεις του διαλογισμού στον εγκέφαλο αλλάζουν την αντίδραση φόβου "πολέμου ή φυγής"
Η Δύναμη Του Διαλογισμού: Από "Εγκέφαλο Πρωτόγονου" Σε "Εγκέφαλο Αστροναύτη"
Αλλά υπάρχει περισσότερο. Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι ο διαλογισμός αυξάνει και "παχαίνει" τον προμετωπιαίο φλοιό μας. Τι λέτε, λοιπόν;
Από σκοτεινές σπηλιές σε ηλιόλουστους ουρανοξύστες, από ασυνάρτητα γρυλίσματα στον παγκόσμιο ιστό, από τις λασπώδεις όχθες των ποταμών στα μακρινά όρια του ηλιακού συστήματος - οφείλουμε την ευγνωμοσύνη μας στον προμετωπιαίο φλοιό.
Ουσιαστικά, με τη σμίκρυνση του "Νεάντερταλ" αμυγδαλής μας και την αύξηση του "Homo sapien sapien (ναι δύο φορές)" προμετωπιαίου φλοιού μας, είναι ο διαλογισμός το μυστικό για τη χρονοδιαστροφική εξέλιξη;
Μπορεί ο διαλογισμός να μετατοπίσει την ανθρωπότητα σε μια ειρηνική, διαστημική, "Star-Trek-είδους" Τύπου I πολιτισμό, όπως φαντάστηκε ο Ρώσος αστροφυσικός Δρ. Nikolai Kardashev;
Ένα πράγμα είναι σίγουρο, ο πλανήτης Γη θα μπορούσε σίγουρα να χρησιμοποιήσει λίγο λιγότερο "εγκέφαλο πρωτόγονου" και λίγο περισσότερο "εγκέφαλο αστροναύτη".
#8: Το "Υψηλής Νοημοσύνης" Προμετωπιαίο Φλοιό — Πώς Ο Διαλογισμός Σε Κάνει Έξυπνο, Υγιή
Πώς να εκμεταλλευτείς τη δύναμη της νευροπλαστικότητας για να κάνεις τον εγκέφαλό σου σαν τον Einstein
Ο Einstein Είχε Έναν Όμορφο Εγκέφαλο
Ως ίσως ο μεγαλύτερος επιστήμονας που περπάτησε ποτέ στη γη, ο Albert Einstein αναμφίβολα είχε έναν πολύ ισχυρό και πολύ μοναδικό εγκέφαλο. Η ίδρυση της σύγχρονης φυσικής δεν είναι εύκολη.
Αποδεικνύεται ότι ο μεγάλος φυσικός είχε πραγματικά διατηρηθεί για λίγο μετά τον θάνατό του το 1955. Ενώ μια σειρά από φωτογραφίες είχαν ληφθεί, η πλήρης παρουσίαση δεν είδε το φως της ημέρας για πάνω από 50 χρόνια. Και όταν οι εικόνες εμφανίστηκαν, κάθε ζεστόαιμος νευροεπιστήμονας στον κόσμο περίμενε με αγωνία.
Το 2012, με την πλήρη δύναμη της σύγχρονης τεχνολογίας, μια ομάδα του Florida State University υπό την ηγεσία του Δρ. Dean Falk σύγκρινε τις εικόνες του εγκεφάλου του Einstein με εκείνες 85 "κανονικών" ανθρώπινων εγκεφάλων. Τι βρήκαν;
Με τον "προμετωπιαίο φλοιό" του (PFC) ίσως το πιο εντυπωσιακό χαρακτηριστικό απ' όλα, ο εγκέφαλος του θρυλικού επιστήμονα έκανε τους επιστήμονες να ανοίγουν το στόμα τους από έκπληξη σε όλο τον κόσμο.
Πόσο σημαντική είναι αυτή η περιοχή του εγκεφάλου;
Ο "Προμετωπιαίος Φλοιός:" A.K.A. Ο "Αυτοκράτορας" Του Εγκεφάλου
Πώς να ενισχύσεις το IQ σου αλλάζοντας τον προμετωπιαίο φλοιό σου μέσω διαλογισμού
Ως ο διευθυντής της σκέψης του εγκεφάλου, ο σύνθετος σχεδιαστής, ο βαθύς σκεπτόμενος και ο υψηλού επιπέδου λήπτης αποφάσεων, αν όλες οι περιοχές του εγκεφάλου διεξήγαγαν εκλογές, ο προμετωπιαίος φλοιός θα ανακηρυσσόταν αυτοκράτορας.
Ειδικότερα, ήταν η συνολική ανάπτυξη, το σφιχτά συσσωρευμένο γκρίζο ύλη και η τεράστια κάλυψη επιφάνειας που έκαναν τόσο μοναδικό τον προμετωπιαίο φλοιό του Einstein.
Αποδεικνύεται ότι η "Θεωρία της Σχετικότητας" της σύγχρονης φυσικής υποστηρίζεται από πολύ επεξεργαστική ισχύ. Ήταν πολύ μπροστά από την εποχή του για καλό λόγο.
Τι θα συνέβαινε αν ήταν δυνατόν για εμάς τους κοινούς θνητούς να αναβαθμίσουμε τον εγκέφαλό μας με τον ίδιο τρόπο; Φανταστείτε τις δυνατότητες αν είχαμε καθένας μας έστω και ένα κλάσμα της ευφυΐας του Einstein;
Πατήστε τα φρένα. Η επιστήμη έχει ανακαλύψει έναν τρόπο. Λέγεται διαλογισμός.
Τι έκανε τον εγκέφαλο του Einstein τόσο μοναδικό και πώς μπορείς να κάνεις το ίδιο μέσω νευροπλαστικότητας
Πώς Ο Διαλογισμός "Einsteinifies" Τον Εγκέφαλό Σου
Μια ορόσημο μελέτη του 2005 από τον νευροεπιστήμονα του Harvard Δρ. Sara Lazar βρήκε ότι οι έμπειροι διαλογιζόμενοι είχαν πολύ περισσότερη νευρική πυκνότητα, πάχος, πτυχές και ηλεκτρική δραστηριότητα μέσα στον προμετωπιαίο φλοιό τους.
Σας θυμίζει κάτι; Αυτό είναι επίσης τι έκανε τον εγκέφαλο του Albert Einstein τόσο μοναδικό. Οι ενδείξεις αυτού του ευρήματος είναι τεράστιες.
Γιατί το μυστικό για τη βελτίωση της νοημοσύνης σου βρίσκεται στη γυμναστική του εγκεφάλου του Albert Einstein
Η αναβάθμιση του "βασιλιά όλων των περιοχών του εγκεφάλου" ανοίγει μια ολόκληρη νέα διάσταση ισχυρών οφελών: λιγότερο άγχος, λιγότερη κατάθλιψη, περισσότερη επιτυχία, περισσότερη επεξεργαστική ισχύς, καλύτερη λήψη αποφάσεων, καλύτερη υγεία, ισχυρότερη θέληση, υψηλότερο IQ, η λίστα συνεχίζεται.
Για να συνθέσει αυτή την εκπληκτική ανακάλυψη, η Δρ. Lazar βρήκε ότι όσο περισσότερη εμπειρία διαλογισμού είχε κάποιος κάτω από τη ζώνη του/της, τόσο πιο υψηλά αναπτυγμένος ήταν ο προμετωπιαίος φλοιός τους.
Υποστηριζόμενο από ένα μίλι ψηλό σωρό μελετών, η νευροεπιστημονική κοινότητα βλέπει τώρα τον διαλογισμό ως το "άγιο δισκοπότηρο" για τους ανθρώπους που θέλουν να είναι έξυπνοι, υγιείς και επιτυχημένοι.
Τιμητική Αναφορά
Μια άλλη μοναδική περιοχή του εγκεφάλου του Einstein ήταν η "γέφυρα" που συνδέει τα αριστερά και δεξιά ημισφαίρια του, το "corpus callosum (CC)." Θεωρούμενο υπεύθυνο για την "εξωγήινη" δημιουργικότητά του, όταν πρόκειται για το "πώς" το μαγικό του εγκέφαλο μπόρεσε να καινοτομήσει τη φυσική σε τέτοιο επικό βαθμό, το "παχύ και μυώδες" CC του είναι ένας τιτάνιος λόγος γιατί. Μήπως ο διαλογισμός αναβαθμίζει και αυτή την περιοχή του εγκεφάλου; Ναι!
"Einsteinify" τον εγκέφαλό σου. Ανακαίνισε τη ζωή σου. Ανακάλυψε τον διαλογισμό.
#9: Το "Πύλη Ύπνου" Πόνς — Πώς Ο Διαλογισμός Τερματίζει Την Αϋπνία
Πώς να αλλάξεις τον εγκέφαλό σου για να θεραπεύσεις την αϋπνία και γιατί ο διαλογισμός είναι το μυστικό
Ποιότητα Ύπνου Έναντι Ποσότητας Ύπνου
Όλοι έχουμε βρεθεί εκεί πριν. Ώρες μετά το κρεβάτι, τα αιμορραγούντα μάτια μας κοιτούν ακόμα την οροφή. Με τη δουλειά να πλησιάζει μόλις τρεις ώρες μακριά, ας ελπίσουμε ότι ο άνθρωπος της άμμου θα εκπληρώσει επιτέλους την επιθυμία μας.
Η αϋπνία δεν είναι απλώς μικρή ταλαιπωρία. Με την παραγωγικότητά μας, τη διάθεση, την ενέργεια και την υγεία μας να δέχονται ένα γερό χτύπημα στο κλείδωμα, η χρόνια αϋπνία μπορεί πραγματικά να μας περιορίσει τις δυνατότητες.
"Έκανα τις οκτώ ώρες μου χθες το βράδυ, αλλά σήμερα νιώθω σαν ζόμπι. Τι συμβαίνει;"
Δεν πρόκειται για το να είσαι στο κρεβάτι για "X" ώρες. Αυτό που μετράει περισσότερο είναι η "βάθος ύπνου." Ποιότητα έναντι ποσότητας, δεν όλοι παίρνουν αυτό που χρειάζονται.
Είναι το βαθύτερο επίπεδο REM ύπνου όπου αποτοξινώνουμε το αίμα, επισκευάζουμε τα όργανα, θεραπεύουμε πληγές, ανανεώνουμε κύτταρα, χτίζουμε μυϊκό ιστό και ούτω καθεξής. Χρειαζόμαστε περίπου δύο ώρες σε αυτό το στάδιο κάθε νύχτα.
"Περίμενε λίγο, χρειάζομαι μόνο δύο ώρες ύπνου κάθε νύχτα; Αυτό είναι εύκολο!"
Αυτό είναι δύο ώρες "βαθύς" ύπνος REM, φίλε. Αφού περνάμε περίπου το 20% της νύχτας μας σε REM, πραγματικά χρειαζόμαστε πολύ περισσότερο "ύπνο" για να ικανοποιήσουμε την απαίτηση. Σκεφτείτε 8 έως 10 ώρες. Και αυτό υποθέτοντας ότι η "πύλη μας στον χώρο των ονείρων" δεν είναι μπλοκαρισμένη από έναν bouncer που φορά ένα μπλουζάκι "ο ύπνος είναι για τους αδύναμους".
Με περίπου έναν στους τρεις ενηλίκους να βιώνουν αϋπνία σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή, να πετύχουμε αυτό το "μικρό" δίωρο παράθυρο REM "υγείας & ευτυχίας" είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει.
Η Δύναμη Του Βαθέος "REM" Ύπνου
Γιατί ο διαλογισμός είναι το καλύτερο φάρμακο για την αϋπνία και πώς να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου για βαθύ φυσικό ύπνο
Αν νιώθετε κουρασμένοι, νυσταγμένοι ή καταπονημένοι μετά από αυτό που θα έπρεπε να ήταν μια σεβαστή νύχτα ύπνου (δηλαδή περνώντας 8 ώρες στο κρεβάτι), τότε η "βάθος ύπνου" σας μπορεί να υποφέρει.
Ευτυχώς, οι επιστήμονες έχουν μελετήσει τον κοιμισμένο εγκέφαλο για δεκαετίες και τον έχουν (αρκετά καλά) καταλάβει.
Ως ο διακόπτης ενεργοποίησης/απενεργοποίησης REM του νογκιν μας, ο αστείας ονομασίας, προερχόμενος από τον εγκεφαλικό στίβο "Pons" ρυθμίζει την κύρια χημική ουσία των ονείρων: τη μελατονίνη. Η αδυναμία ή η ανωμαλία μέσα σε αυτή την περιοχή του εγκεφάλου 2,5 εκατοστών πλάτους ρίχνει στον ύπνο μια αδιάβατη καμπύλη.
Για εκείνους από εμάς που βρίσκονται σε πόλεμο με τον άνθρωπο της άμμου, η σύνταξη ενός στρατηγικού σχεδίου μάχης είναι ουσιαστική. Άλλωστε, η ψυχική, συναισθηματική και σωματική μας ευημερία κρέμεται στην ισορροπία.
Ως ο "τετράστερος στρατηγός" του υπνηλίου εγκεφάλου, η ενίσχυση του "Pons" μας θα φέρει ουσιαστικά μια ζωή ειρηνικού ύπνου σε όλη τη χώρα.
Ο Διαλογισμός Εκπαιδεύει Τον Κοιμισμένο Εγκέφαλο
Γιατί ο εγκέφαλος του αϋπνιακού είναι τόσο διαφορετικός και πώς να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου για βαθύ φυσικό ύπνο
Ευτυχώς, ο διαλογισμός κατέχει τον άνθρωπο της άμμου.
Το 2014, μια ομάδα ερευνητών του Harvard και του Stanford University έδειξε ότι ο διαλογισμός, χάρη στη μαγεία της νευροπλαστικότητας, χτίζει έναν μεγάλο και δυνατό ύπνο κεντραρισμένο "Pons."
Με άλλα λόγια, ο διαλογισμός κυριολεκτικά διαμορφώνει τον εγκέφαλο σε μια φυσικά βαθιά υπνηλία μηχανή.
Ανεξάρτητα από το πόσο κατεστραμμένος μπορεί να είναι ο δρόμος σας προς τον χώρο των ονείρων, ανεξάρτητα από το πόσες λακκούβες μπορεί να έχει σκάψει η αϋπνία σας με τα χρόνια, το "κούνια ασφάλτου" του διαλογισμού θα κρατήσει την πορεία σας απαλή.
Αν θέλετε βαθύ ύπνο κάθε νύχτα της εβδομάδας, τότε κλείστε τα μάτια σας στον διαλογισμό.
No comments:
Post a Comment